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運動傷害/減少傷害!握桿力道要像擠牙膏管 
  • 2012/10/27
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  • 欣傳媒
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  • 記者丁彥伶/專題報導

雖然比起其他運動,高爾夫球相對好像比較溫和、不易引起重大運動傷害,不過,壢新醫院體重管理中心主任林頌凱表示,在他於美國進修運動醫學期間,曾遇過一位七十多歲的高爾夫球愛好者,因為每天不斷打球,導致右手手肘後方的三頭肌肌腱在上桿頂點時突然斷裂的案例,並發表在當年的美國運動醫學會年會上,所以可不能輕忽高爾夫的運動傷害。


針對容易引起肘部組織受傷的四大原因,林頌凱提出一些建議,可以降低肘部傷害:


握桿建議
針對很多初學的球友可能會選錯球桿,林頌凱提供一個選擇適當握把的好方法:在握住球桿時,要讓左手的無名指只要能輕輕的碰到手掌即可,而且建議選擇較吸震的碳纖維桿身的球桿。


握桿力道只要像擠牙膏管 但不能擠出牙膏
很多人也常犯了握桿太用力的毛病,林頌凱說,其實有研究顯示,打高爾夫球時,正確的握桿力道,大約只需要我們手掌最大握力的三分之一左右即可,他用比較容易理解的範例說,握桿力道大約像握著反過來的牙膏管子,但是要用不讓牙膏擠出來的力道即可。


「相」準一點
林頌凱說,無論是「高手」或「低手」,高爾夫球友都一定會發生擊球著地的問題,要預防發生這個問題,必須要請球友選擇適合自己高度的球桿、揮桿或下桿的角度要「相」準一點,熟悉並適應球場的環境,才能減少擊球著地的情形,而選擇吸震力較好的碳纖維桿身的球桿,也能減少反作用力震到手肘的力道。


伸展肌肉和加強肌肉重量訓練,減少傷害
通常,只要每星期打球超過三次以上,就可能增加肘部等各部位發生運動傷害的機率,林頌凱說,打球的反作用力對肘部肌腱是一種壓力,反覆的壓力會慢慢累積成肌腱的傷害,先是發炎,之後甚至可能引起肌腱斷裂。


所以只要感覺手肘痠痛發炎,最好適度治療與休息,雖然反覆練習是讓球技增進最好的方法,但是要避免肌肉及肌腱累積壓力而受傷,建議要多做肌肉的伸展運動,增加肌肉的柔軟度,同時也要進行重量訓練,才能加強肌肉的肌力與肌耐力,讓身體的組織不至於因為反覆的使用就不堪負荷而受傷。

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